人到中年，总感觉自己的精力越来越差了，不仅感觉身体上总有着各种负担，做点什么都会喘息半天，就连大脑也跟不上了，学点东西十分吃力，许多内容刚学过，可是转眼都忘记了，实在是令人烦躁，那么想补脑吃什么好呢？推荐让大脑更加灵活的几种方式。

一、吃鱼

建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。比如三文鱼研究证实，三文鱼中富含的DHA(欧米伽3脂肪酸的一种)有助于提高记忆力。每周吃两次，用三文鱼(或鲱鱼和金枪鱼)替代肉食，就能有效改善记忆。女性在孕期食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类，有益胎儿智力、行为能力、视力发育。

二、吃菜

花椰菜：改善注意力。花椰菜、草莓、西红柿、卷心菜等果蔬含有大量的抗氧化剂，有助于集中注意力。这些食物可增加大脑血流量，使脑细胞供氧更充足。

菠菜：放松大脑。菠菜中富含的营养素叶酸有助于人体产生欣快激素多巴胺，进而有助于减轻压力，放松大脑，保持冷静。

芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。

胡萝卜和苹果：胡萝卜的β胡萝卜素既有益眼睛健康，也有助于防止大脑退化。苹果可预防包括认知障碍症在内的神经退化性疾病。这两种食物富含大量的抗氧化剂、维生素和微量元素，有益改善大脑健康。

三、吃坚果

比如核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生等坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。

尤其推荐杏仁，其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。

四、多喝水

大脑电解质的运送大多依靠水分。身体缺水时，人会头疼、头晕、注意力难集中。平时要养成定时喝水的好习惯，在做决定前或用脑比较多时，多喝水。

五、睡足6-8小时

一个人睡眠质量好睡得香，那么第二天早晨起来脑子很清醒，处理事情也很有条理。因此建议每天晚上有6-8个小时的高质量睡眠，这是给大脑一个休养生息的时刻，让我们的大脑得到足够的休息。

所以，大家有时候别觉得是自己笨，也许只是你大脑的营养不够，所以才暂时的反应迟钝。