两年前，糟糕的睡眠质量让我无精打采甚至心烦意乱，脾气也变得异常火爆。直到某一天意识到自己的情绪已经影响到生活和工作——身边的朋友认为我难以接近。同事觉得我不好相处，不愿意配合。更糟糕的是——我的身体健康状况直线下降！

那一刻，我才知道个人的情绪对爱我的人和我爱的人都造成了伤害，便下定决心，用行动来改善睡眠。爱人先爱己。长期睡眠不好，会引发抑郁症，增加心脑血管疾病风险，更严重的是导致猝死！

有规律的作息、知足平和的心态、健康均衡的饮食是好睡眠的基础！

（1）超过11点不睡

中医养生最讲究睡子午觉，因为这两个时间段是人体阴阳叫姐的关键，也是肝胆排毒的时间。长期半夜11点不睡，最容易伤肝脏，加快衰老。

【我知道，没有几个人能在23：00前睡觉的】

（2）睡前剧烈运动

睡前剧烈运动（跑步、健身）出汗过多，反而令睡眠不踏实。因动为阳，夜为阴，夜间运动调动体内阳气，神经保持兴奋，中医的说法是阴不易收敛，故睡眠受影响。日久容易出现脱发、长痘、失眠、便秘等问题。早睡不熬夜，睡前2小时不要剧烈运动。

【炒鸡喜欢夜跑，慢跑有助于改善睡眠，起夜少。6-8公里很合适】

（3）睡前玩手机

朋友圈、微博，不刷到爆，是不甘心合上眼的。睡前在黑暗中玩手机，会减少褪黑素分泌，影响睡眠质量，增加青光眼的患病丰胸。如果睡前必须做点什么，可以听舒缓的音乐或者有声小说（我喜欢听读书电台），尽量减少光刺激眼睛。

【睡前玩手机容易长斑、黑眼圈，影响皮肤】

速睡汤—— 桂圆百合枣仁汤

功效：

酸枣仁：补肝、宁心、敛汗、镇静、催眠。具有“东方睡果”的美称。

百合：滋阴润肺、清心安神。常用于虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。

桂圆：补气益脾。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

枸杞：常被用于治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。

茯苓：用于水肿尿少、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠。

小麦：安神除烦。治心神不宁、失眠、烦躁不安、精神抑郁、悲伤欲哭。

做法步骤

1 带心莲子，百合，枸杞，大枣提前浸泡1～2小时，然后用大火煮开转小火炖一小时，每晚睡前两小时喝一碗。 带心莲子，百合，枸杞，大枣提前浸泡1～2小时，然后用大火煮开转小火炖一小时，每晚睡前两小时喝一碗。

材料：

（炒）酸枣仁和百合各20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g、小麦10g

做法：

1、先将百合浸泡一夜，茯苓提前浸泡2小时。

2、酸枣仁水煎去渣取汁，将百合、桂圆、小麦入锅熬煮。

3、最后加入茯苓、枸杞，慢火熬40分钟。

4、每晚睡前两小时喝一碗，短短十几分钟即可入睡！

认为自己熬煮很麻烦的朋友，可直接到天猫或者京东等购买代用茶，配方一样的话，效果也是一样的。这几味中药熬成的 桂圆百合汤（茶）有补血养气、镇定宁心、安神止汗的功效，对虚烦不眠、心悸怔忡、体虚多汗、阴虚盗汗、肠燥便秘、多梦易醒的人有补益养心的作用。