作为一名医生，我很注意养生，刚在一起的那几年，我老婆无肉不欢，吃蔬菜只是为了逃避我的“唠叨”。在我多年的叮嘱和唠叨下，老婆跟孩子也越来越注意饮食，注意健身运动，这也印证了“夫妻越来越像”。

但年纪来上了，这几年，白发越来越多，找到中医科主任，给推荐了一食疗方案，我们全家早餐从此没有变过，一直坚持了4年。明显感觉老婆气色越来越好，精神抖擞，脸上的斑点也消了不少。在此推荐给大家，对于「少白头」人群同样适用。

就是这道-8种食材混煮补肾粥

喝这道粥一个月后，明显感觉原本在生长白发的位置居然没有再迅猛的生长。特别是早晨起来照着镜子找了半天才发现几根白发时，我知道，我现在调理身体为时不晚，白头发慢慢不见了，气色也越来越好，整个人都精神起来。

（都是黑色谷物，颜色不怎么耐看）

材料表（2人-3人量）：

黑豆（1小把）

黑米（2把）

黑芝麻（1小把）

百合（10片）

薏仁（3把）

核桃（2个）

大米（2把）

红糖少量（我的粥里红糖没有放）

烹制：

前一天晚上回家后把材料弄一起浸泡好，在睡觉前用定时锅定时到5点开始煮，时长1小时（黑豆难熟，同时也包括了煮熟后高压定时锅排气时间）。早晨7点起床洗漱完，我就开始吃这道简单又营养的养生粥了。

当然想追求口感讲究，可以用选择用砂锅慢慢炖，材料仍然不变。

医院不少同事听我说后也开始回家这道补肾粥，但像我一样坚持了4年的几乎没有。所以，养生调理也贵在坚持。我发现吃了一段时间后，手指月牙明显，精神也好，我家小孩小脸蛋也变得红润。

如果知道自己是否肾虚？是不是只肾虚的人才能吃？

中国大多人处于“亚健康”状态。补肾是男女调理身体的根源，这道食材全是五谷类、坚果类，本身就是食疗方常用的圣品，任何人都可以尝试。

男人肾虚则情绪暴躁、抑郁、头晕、易怒，注意力不集中、精力不足甚至缺乏自信，早秃、少白头、腰膝酸软、骨质疏松甚至性功能低下、性欲不强。

女人肾虚则容颜早衰眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积、气血不足。

再给大家推荐一道专治白发的养生粥-首乌核桃芝麻煲猪骨

材料表（每周2次食用，至少坚持3个月）：

首乌100克(各大大型药店有售)，核桃、黑芝麻各80克，猪骨400克，生姜3片即可。

烹制：

首乌、核桃、猪骨分别洗净备用，黑芝麻洗净后晾干放入锅中文火翻炒至香味溢出。随后将首乌、核桃、猪骨、熟黑芝麻、生姜一起放入砂锅用大火煮沸，改文火煲汤2小时，加盐即可食用。

功效：

益肾养血、乌发生发